2016.03.09更新 優光泉で運動しながら酵素断食宣言します!(下)


こんにちは、エリカ健康道場の成吉ですわーい (嬉しい顔)
運動しながら3日間酵素断食レポートの3回目です。

前回で3日間の断食期間レポートは終えたのですが、
今回はその後の3日間(断食開始から4~6日目)の
回復食期間の様子と、私が実感する断食の効果などを
お伝えしたいと思います。

回復食期間も引き続き

・優光泉酵素(回復食期間は一日120ccほどが目安)
・持ち運べる塩分補給用の塩

をご準備ください。

回復食期間は一日一食だけなのですが、
私は3日間、晩御飯だけを食べました。

【回復食期間1日目(断食開始から4日目、平日)】

この辺になってくると
「せっかくここまでやったんだから‥」
という思いが強くなり
もう食欲に負けそうになることもありません。
少し眠気は来るものの、
頭は冴えているので
デスクワークなら難なくこなせますひらめき
引き続き酵素と塩分補給は必ず行ってください。

仕事が終わって、ジムで1時間半ほどかけて
いつものエアロバイク20分、
筋トレそこそこ、
ランニングマシン40分をこなして帰宅。
お待ちかねの晩御飯です。
4日前の晩御飯以来だから‥
えー、約96時間ぶり(!)の食事となります。

・お粥(できればレトルトで良いので玄米粥を。茶碗半分ほど)
・味噌汁1杯
・梅干し

お粥の暖かさと味噌汁と梅干しの塩分が体に染み入ります。

回復食イメージ。お粥の暖かさと味噌汁と梅干しの塩分が体に染み入ります。

ゆっくりと味わいながら
30回を目安に良く噛んで食べます。
味噌汁の水分と塩分が徐々に
体に浸透していくのがわかります。
いつも断食明けの一杯は
水分と塩分は体に必要なんだなと
実感する瞬間です。
胃が小さくなっているので
お粥は茶碗半分でお腹いっぱい。
ご馳走様でした。

【回復食期間2日目(断食開始から5日目、平日)】

昨日晩御飯を食べて
内臓が動き出すので
非常にお腹が空くのが5日目です。
お腹の鳴る音を気にしつつ仕事をこなします。

仕事後にジョギング。
足にダメージが残っている気がしたので
ゆっくりジョギング3キロと
ウォーキング2キロで切り上げました足

晩御飯は昨日と同じく
玄米のお粥半分と味噌汁一杯。


【回復食期間3日目(断食開始から6日目、平日)】

ようやく最終日です。
この日は今回の断食開始前から続けていた
ジムかジョギングの運動を
思い切って休みにしました。
足のダメージが抜け切れていない気がしたので
怪我をしたくなかった為です。

晩御飯は少し増やして
酵素玄米ご飯(炊いてから3日目)一杯と
味噌汁、野菜炒めにしました。
このぐらいでお腹いっぱいです。
酵素玄米は最近始めたのですが
栄養があって美味しいし
お通じにも絶大な効果があるのでお勧めですよ。
私は「ふじ酵素玄米キッチン」の炊飯器で炊いています。
面倒なイメージがある酵素玄米ですが
この炊飯器は全く面倒ではないです。
詳しくはこちらをご覧ください。

■北島家のマクロビ生活(その2) 酵素玄米
■酵素玄米Pro2 公式サイト

という事で無事3日間の酵素断食と
回復食期間が終了しました。
運動も宣言通り「毎日1時間以上」とは
残念ながらいきませんでしたが、
最終日以外はしっかりできたので
まずまず成功だったと言っていいと思います。
体重は最終的に2.5キロほど落ちました。
(68.5キロ⇒66キロ)
こちらも成果が出てよかったです。


【断食中に気を付ける事】

水分と塩分の補給は必ず行ってください。
特に断食に慣れないうちは
頭痛や眠気が来ることがあります。
塩分の補給ですぐ直ることが多いですが
長時間の車の運転などは注意が必要です。
いつでも補給できるように
手元に準備しておくことが大事です。

断食中は自分の体調と相談しながら
決して無理せずに、休んだり
思い切って断食を中止することも重要です危険・警告 (!)

【断食の効果】
あくまで私個人の感想ですが、
減量やサイズダウンの他に
・肌がきれいになる
・お通じの改善
・集中力の増加
・目覚めが良くなる
などがありますぴかぴか (新しい)
酵素断食は健康的にダイエットしたい方に
本当にオススメですウッシッシ (顔)

断食明けの初食事は大好物の岩本商店さんのサバの干物で。酵素玄米は日頃から食べています。

断食明けの初食事は大好物の岩本商店さんのサバの干物で。酵素玄米は日頃から食べています。

今回で断食レポートは最終回になります。
長文にお付き合いいただきありがとうございましたほっとした顔
断食・ファスティングにご興味持たれた方は
週末に「1日断食」から
始めてみられてはいかがでしょうか?